Οι υψηλές θερμοκρασίες και η αφόρητη ζέστη έχουν την τιμητική τους το φετινό καλοκαίρι. Ο υδράργυρος έχει πιάσει… κόκκινο και τα 40άρια βρίσκονται σε ημερησία διάταξη. Ο Αύγουστος δεν θα αποτελέσει εξαίρεση του κανόνα και εμείς από την πλευρά μας καλούμαστε να λάβουμε όλα τα απαραίτητα μέτρα για να αντιμετωπίσουμε το πρώτο δυνατό κύμα ζέστης του φετινού καλοκαιριού.

Ξεκινώντας από τις πρακτικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του καύσωνα, εστιάζουμε στα εξής:

-Πίνουμε πολλά υγρά.

-Αναπληρώνουμε τις απώλειες των ηλεκτρολυτών.

-Παραμένουμε σε δροσερούς χώρους.

-Αποφεύγουμε τη βαριά σωματική εργασία και ιδιαίτερα σε χώρους με υψηλή θερμοκρασία, άπνοια και μεγάλη υγρασία.

-Φροντίζουμε η διατροφή μας να αποτελείται από ελαφρά και μικρά γεύματα, με έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά. Περιορίζουμε τα λιπαρά.

-Φοράμε κατάλληλα ρούχα και χρησιμοποιούμε αντηλιακό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και όχι μόνο στην παραλία.

-Όσοι πάσχουν από χρόνια νοσήματα (αναπνευστικά, καρδιαγγειακά, κλπ.) να συμβουλευθούν το γιατρό τους για την εφαρμογή ειδικών οδηγιών και για όσους λαμβάνουν φάρμακα, αν πρέπει
να τα συνεχίσουν και σε ποια δοσολογία, καθώς ορισμένα φάρμακα αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.

Για τα νεογνά βρέφη
-Ντύστε τα όσο γίνεται πιο ελαφρά. Φροντίστε ώστε τα χέρια και τα πόδια τους να είναι ελεύθερα και να μην τυλίγονται σε πάνες.
-Φροντίστε να μην μένουν στον ήλιο και να φορούν πάντα καπέλο.
-Εκτός από γάλα συνιστάται η χορήγηση και άλλων υγρών όπως χαμομήλι, νερό κλπ.
-Ειδικά για τα βρέφη και τα μεγαλύτερα παιδιά, φροντίστε να τρώνε περισσότερα χορταρικά και φρούτα και λιγότερα λίπη.

Για τους ηλικιωμένους
-Μετακινείστε τους σε δροσερότερους χώρους κατά το δυνατόν, διότι το πολύ ζεστό και υγρό περιβάλλον αποβαίνει επικίνδυνο.

-Ανοίξτε το χώρο διαμονής τη νύχτα για να δροσίζει και κρατάτε τον ερμητικά κλειστό τις ζεστές ώρες της ημέρας.

Ηλεκτρολύτες… η απάντηση στον καύσωνα

Ένας από τους βασικούς τρόπους αντιμετώπισης των υψηλών θερμοκρασιών είναι οι ηλεκτρολύτες. Συγκεκριμένα, πρόκειται για στοιχεία που βρίσκονται στο σώμα μας και στα υγρά αυτού, φέρουν ηλεκτρικό φορτίο και συμβάλλουν στην σωστή κατανομή του νερού στα όργανα του σώματος, καθώς και στη νευρομυϊκή διέγερση, ενώ επηρεάζουν και το pH του αίματος.

Πώς όμως «χάνονται» οι ηλεκτρολύτες από το σώμα μας; Κατά τη διάρκεια της άσκησης οι μύες αντλούν ενέργεια και την καταναλώνουν παράγοντας θερμότητα. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και προκειμένου να «αντέξει» ο οργανισμός, αποβάλλει νερό και ηλεκτρολύτες μέσω της εφίδρωσης.

Παρόμοια είναι η κατάσταση την οποία βιώνει το σώμα τις ημέρες του καύσωνα. Αποτέλεσμα της έλλειψης ηλεκτρολυτών είναι η γρήγορη κόπωση, η αφυδάτωση ή η εξάντληση, ενώ πιθανά συμπτώματα μπορεί να είναι τα ξηρά χείλη, τα στεγνά μάτια, οι πονοκέφαλοι, η απώλεια όρεξης, τα μειωμένα ούρα ή το ξηρό δέρμα.

Τις ημέρες του καύσωνα λοιπόν είναι απαραίτητο για τις ευπαθείς ομάδες να τρέφονται σωστά: να επιλέγουν αλατισμένες σούπες (το κάλιο και το νάτριο είναι βασικοί ηλεκτρολύτες), νερό και αφεψήματα και να αποφεύγουν λιπαρά φαγητά.

Βέβαια, η λήψη των ηλεκτρολυτών γίνεται και με συμπλήρωμα διατροφής. Με αυτόν τον τρόπο ο οργανισμός απορροφά μεγαλύτερη ποσότητα των συστατικών που χρειάζεται.

Απαραίτητη η χρήση αντηλιακού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας

Η έκθεση στον ήλιο την περίοδο του καύσωνα προϋποθέτει την χρήση αντηλιακού. Όχι μόνο στην παραλία, αλλά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα ηλιακά εγκαύματα… παραμονεύουν και η σωστή χρήση της εν λόγω κρέμας είναι μονόδρομος.

Το αντηλιακό πρέπει να ανανεώνεται κάθε δύο ώρες έκθεσης στον ήλιο, ανάλογα με τον δείκτη προστασίας spf και τον φωτότυπό μας. Επίσης, με την έξοδό μας από το νερό, αφού «αδιάβροχο» σημαίνει ότι απλά μας προστατεύει για λίγο περισσότερο χρόνο από τα απλά αντηλιακά. Ακόμα, καλό είναι να καλύπτονται τα μάγουλα, η μύτη, τα χείλη, η άνω ράχη και το στέρνο, αφού είναι τα σημεία που δέχονται πιο συχνά ηλιακά εγκαύματα.

Τατουάζ και ήλιος

Τα άτομα που έχουν τατουάζ στο σώμα τους πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά όταν βρίσκονται κάτω από τη UV ακτινοβολία. Προτεραιότητά τους αποτελεί η τακτική χρήση του αντηλιακού, αφού μόνο έτσι προστατεύεται το σχέδιο, αποτρέποντας τη διάλυση του χρώματος και το ξεθώριασμά του. Όμως σε περίπτωση που εμφανιστεί κάτι καινούργιο πάνω στο τατουάζ, θα πρέπει να γίνει άμεση επίσκεψη στον/στη δερματολόγο για να δερματοσκοπήσει την περιοχή.