Ημέρες περιόδου… Ένα διάστημα του μήνα που για τις περισσότερες γυναίκες δεν είναι και τόσο ευχάριστο. Κάθε άλλο… Έντονοι πόνοι, κράμπες, διαταραγμένος ύπνος, πονοκέφαλοι, αλλαγές στη διάθεση και κούραση είναι μερικά από τα πιο χαρακτηριστικά και συνήθη συμπτώματα της περιόδου.

Συγκεκριμένα, το σύμπτωμα που σχετίζεται συχνότερα με την έμμηνο ρύση είναι ο πόνος της περιόδου. Για ορισμένες γυναίκες είναι μια έντονη και επώδυνη αίσθηση κράμπας στην κοιλιά που μάλιστα μπορεί να εκκινήσει λίγες ημέρες πριν. Γενικότερα, εάν ο πόνος είναι μόνο ήπιος, αντιμετωπίζεται με παυσίπονα. Από κει και πέρα, το φούσκωμα προέρχεται από τις ορμονικές αλλαγές 

Επίσης, σύνηθες είναι το φαινόμενο της αλλαγής διάθεσης. Πριν ξεκινήσει η περίοδος, κυριαρχεί το άγχος, ο θυμός, η θλίψη κ.ά. Η λύση; Σαφώς η άσκηση, το καθημερινό περπάτημα, η υγιεινή διατροφή και παράλληλα η αποφυγή του καφέ και του αλκοόλ.  

Ακόμα, στην καθημερινότητα μπαίνει και ο παράγοντας κούραση. Τα επίπεδα της σεροτονίνης πέφτουν, με αποτέλεσμα οι περισσότερες γυναίκες να ταλαιπωρούνται από την εν λόγω αίσθηση. 

Ομαλοποίηση της καθημερινότητας

Το ζητούμενο είναι να συνεχίσουν την καθημερινότητά τους χωρίς προβλήματα και απρόοπτα. Μπορεί όμως να συμβεί κάτι τέτοιο, από την στιγμή που κυριαρχούν οι πόνοι, οι κράμπες, οι πονοκέφαλοι και ο διαταραγμένος ύπνος; Στο μέτρο του δυνατού, είναι εφικτό. Με τη σωστή διαχείριση του σωματικού και ψυχικού κόσμου, η καθημερινότητα ομαλοποιείται.

Σωστός ύπνος: Η νυχτερινή ξεκούραση είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια της περιόδου. Η αλλαγή της ρουτίνας πριν τον ύπνο, μπορεί να βοηθήσει και να υποστηρίξει έναν υγιή ορμονικό κύκλο. Επίσης, οι κράμπες της περιόδου μειώνονται με την εμβρυακή στάση στον ύπνο. 

Άσκηση: Μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλουν οι περισσότερες γυναίκες κατά τη διάρκεια της περιόδου, όμως μέσω αυτής απελευθερώνονται οι ενδορφίνες και βοηθά σε τεράστιο βαθμό. Δεν είναι απαραίτητη η έντονη δραστηριότητα, αλλά η κίνηση του σώματος που παράλληλα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Συστήνεται το περπάτημα, η γιόγκα και το κολύμπι.  

Υγιεινή διατροφή: Οι υδατάνθρακες και τα γλυκά  συγκαταλέγονται στις πρώτες επιλογές. Όμως η υπερβολική ποσότητα, μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, κατακράτηση υγρών και ευερεθιστότητα. Επίσης, η υγιεινή διατροφή βοηθάει στη μείωση αυτών των συμπτωμάτων της έμμηνου ρύσεως.

Φυσική αντιμετώπιση στις κράμπες περιόδου

Σαφώς και όλες οι γυναίκες δεν ταλαιπωρούνται από τα ίδια συμπτώματα, αλλά ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι οι κράμπες και δη ο πόνος σε περιοχές όπως η κοιλιά, η πλάτη, ακόμη και στους μηρούς.

Ας δούμε όμως μερικούς φυσικούς τρόπους αντιμετώπισης:

Θερμότητα: Η θερμοθεραπεία ανακουφίζει τους πόντους και συγκεκριμένα η τοποθέτηση μιας ηλεκτρικής θερμοφόρας πάνω στη κοιλιά.

Μασάζ: Θεραπεία και κατά προτίμηση με αιθέρια έλαια. Λεβάντα, τριαντάφυλλο και μέντα μπορούν… να κάνουν θαύματα.   

Ενυδάτωση: Σημαντικό για όλες τις γυναίκες είναι να παραμείνουν ενυδατωμένες, πόσο μάλλον όταν ταλαιπωρούνται με κράμπες.

Άσκηση: Η αερόβια άσκηση είναι ένας εξαιρετικός φυσικός τρόπος, όχι μόνο για να ανακουφίσετε τις κράμπες της περιόδου, αλλά και να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Συστήνεται άσκηση 30 λεπτών για 3 φορές την εβδομάδα.

Διατροφή: Δεν είναι λίγες οι τροφές που δημιουργούν φούσκωμα και κατ’ επέκταση αυξάνουν τις κράμπες. Συνεπώς, καλό είναι να αποφεύγονται πολύ λιπαρές και αλμυρές τροφές, όπως επίσης η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά.

Σημαντικές λύσεις μπορούν να δώσει το χαμομήλι, αλλά και ροφήματα από βότανα.

Μαγνήσιο… η λύση στα προβλήματα

Μαγνήσιο, ακόμα ένας τρόπος για την αντιμετώπιση των πόνων της περιόδου. Από την στιγμή που ο οργανισμός είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος αυτό το διάστημα, οι τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο λειτουργούν ευεργετικά.   

Αρχικά, βοηθά στην αποβολή του στρες. Επίσης, το μαγνήσιο έχει τη δύναμη να χαλαρώνει τους μυς, ακόμα και εκείνους της μήτρας που συσπώνται κατά την περίοδο. Συνεπώς περιορίζονται και οι κράμπες.

Γενικότερα, το μαγνήσιο αποτελεί μία αξιόπιστη λύση για τους πονοκεφάλους, τους μυϊκούς πόνους, την κατακράτηση υγρών, την ευαισθησία στο στήθος, αλλά και για τις αλλαγές στη διάθεση.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι: τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τα κάσιους και οι ηλιόσποροι, το σπανάκι, το μαρούλι, τα μαυρομάτικα φασόλια, ο βασιλικός, ο κολίανδρος και οι μπανάνες.

Ιδανική είναι η επιλογή τροφών που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και δη τα ζυμαρικά, το ψωμί ολικής άλεσης και τα δημητριακά που μάλιστα μειώνουν την επαναλαμβανόμενη λαχτάρα για ζάχαρη, καθώς χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να τα απορροφήσει ο οργανισμός.

Βέβαια, βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων της σεροτονίνης, αφού για να επιτευχθεί χρειάζεται μόνο μισή ώρα από την κατανάλωση.